martes, 28 de marzo de 2017

LA AMORTIGUACIÓN EN UN CALZADO DEPORTIVO

INTRODUCCION


La amortiguación se define como la acción y el efecto de amortiguar. Permite disminuir el impacto, minimizando la fuerza inicial para hacerlo menos intenso o violento. Tras el impacto la energía se transforma o se dispersa. El almacenamiento de energía elástica y la recuperación en el sistema de amortiguación de un calzado de un corredor ("retorno de energía ') son cualidades deseables que mejoran el rendimiento. Cuando la absorción del impacto es menos importante, hay una mayor dureza en la zapatilla lo que significa menor amortiguación. La amortiguación es la fuerza del impacto que reciben los tejidos del cuerpo. En el pie, las fuerzas verticales se multiplican hasta 2,5 veces por el peso del cuerpo cuando corre



 Para un corredor, es esencial proteger el cuerpo cuando sus pies entran en contacto con el suelo por eso es necesario absorber el impacto inicial. Durante la fase de contacto con el suelo, la masa del cuerpo se desacelera rápidamente lo que resulta en fuerzas que se propagan a través del sistema musculoesquelético. Esta amortiguación proviene de la deformación del material que hay en la suela de la zapatilla.
El objetivo del estudio es comprobar si la amortiguación de una zapatilla de baloncesto es similar a una zapatilla de un corredor.
Generalmente, en todos los calzados existen diferentes partes de amortiguación, vamos a ver dónde se encuentran cada una de estas partes.

La suela: Es la parte inferior y es la primera del calzado que entra en contacto con el suelo. Su función esencial es la adherencia a los diferentes terrenos. También, permite absorber el impacto. En el despegue o momento de no contacto con el suelo, la suela ayuda a facilitar el impulso ejercido por el pie. Normalmente, es en caucho inflado que permite más ligereza, pero es menos resistente que la goma de carbón endurecido.

La entresuela o mediasuela: Se sitúa entre la suela y la parte superior. En colaboración con la suela permite absorber el impacto y amortiguar controlando la pronosupinación. Se fabrican en poliuretano o en Etil-Vinil-Acetato, es un polímero termoplástico que se usan como materiales de suelas de zapatos. En las nuevas zapatillas encontramos otros materiales como Foam, geles, que aportan mayor duración, estabilidad y absorción del impacto. Eso depende de las características que están en al calzado deportivo.
Aunque, si se utiliza demasiado este tipo de sistemas puede disminuir la propiocepción del pie respecto al suelo y puede provocar una mayor inestabilidad.

El contrafuerte: Este elemento es la parte más dura de la zapatilla y está alrededor del talón. Es necesario que tenga rigidez para dar estabilidad, limitar la pronación y para proteger el tendón de Aquiles. Los contrafuertes se realizan normalmente en materiales termoplásticos.

La Talonera: es un alza que eleva la parte del talón respecto a la parte del antepié para mejorar la absorción del impacto del talón. Las diferencias en las configuraciones de zapatos pueden dar lugar a alteraciones del comportamiento vibratorio en el tendón de Aquiles. Cuando el tendón de Aquiles es demasiado tenso no existe ninguna amortiguación en la parte posterior del pie.

RUNNING:

El calzado deportivo debe cubrir una serie de funciones para cumplir una mejor amortiguación: la prevención de lesiones, el rendimiento y la comodidad.
Por una parte para los corredores, el control de la pronación se considera importante para la prevención de lesiones. El material de corte va a proteger el pie en actividades deportivas. Los materiales de corte son instrumentos que presentan una parte cortante que es utilizada para modificar la forma de un determinado cuerpo gastando el mínimo de energía. Por ejemplo “Encap” es un dispositivo estabilizador que consiste en un núcleo de EVA (se encuentra en la suela con el fin de promover la absorción de los impactos y de amortiguación). El calzado sirve para superar las irregularidades del terreno en determinados deportes. En cuyo caso la protección consiste a evitar golpes, torceduras y también actúa como aislamiento térmico.



El rendimiento del efecto de los calzados puede influir en la corrección de problemas del pie como la pronación y supinación excesivas.
La pronación es la rotación del pie hacia el interior y la supinación se produce cuando la rotación del pie va hacia el exterior.
También, puede ayudar a prevenir diferentes patologías, como descompensaciones musculares en la bóveda plantar que generen pies planos o cavos. El pie cavo presenta un arco elevado y está normalmente asociado a un pie supinado con un varo de retropié y también se puede asociar a un valgo del pie. El pie plano tiene un arco descendido que se asocia a un valgo de retropié y los pies pronados.



Para la comodidad, el calzado deportivo debe facilitar los movimientos de las diferentes articulaciones del pie y del tobillo sin producir limitaciones funcionales que puedan tener repercusión en la práctica deportiva.

También debe facilitar la transmisión de impulso e interacción entre la superficie de juego y el pie.



La flexibilidad a diferentes niveles de la suela externa, facilita la transición: talón-mediopie-antepié.

BALONCESTO:


En el baloncesto, se utiliza zapatilla con partes rigidez sobre los maléolos para prevenir las lesiones como los esguinces de tobillo. Los materiales de los calzados dependen de la posición de los jugadores. Por ejemplo bases rápidas necesitan calzados más ligeros, pívots usan unos materiales rígidos y calzados más altas para proteger los pies durante los saltos. Para evitar lesiones como los esguinces, el calzado debe permitir el movimiento del tobillo al mismo tiempo que la mantiene.  
Es muy importante usar un calzado adecuado, con suela antideslizante y con cámaras de aire o gel, las cuales nos dan una mayor amortiguación minimizando el impacto de los saltos. Por ejemplo Nike Air utiliza finos cojines de aire para mejorar la comodidad y la absorción de impactos. Los materiales utilizados en los calzados de baloncesto pueden ser la unidad zoom air al nivel del talón que se comprime al impacto o el sistema Lunarlon en la mediasuela que permite una mayor comodidad al cambiar de dirección.



El objetivo del rendimiento es mejorar la movilidad del pie, sino también disminuir el riesgo de lesiones. Podemos utilizar una prueba que consiste en realizar un salto vertical que es una referencia para valorar la amortiguación y determinar si el rendimiento es bueno.
La comodidad de unas zapatillas de baloncesto viene condicionada en gran medida por los materiales de que está fabricada. La base del calzado aporta durabilidad y los materiales sintéticos en la parte superior procura ligereza y comodidad.
En los calzados existen diferentes tipos de drop. El drop de una zapatilla es la diferencia de altura que existe en la zona de la mediasuela, entre la parte del talón y la zona delantera de la zapatilla. Cuanto mayor sea el drop favorece el apoyo con la parte del talón (running) mientras que cuanto menor sea el drop favorece el apoyo en la zona delantera del pie (baloncesto).

El drop en un calzado de baloncesto:


El drop en un calzado de running:




CONCLUSION:


En conclusión, los calzados de deporte en general tienen materiales con funciones similares para la amortiguación, pero según el deporte los materiales cambian de estructuras, formas, tallas o rigidez para asegurar un mayor rendimiento en cada deporte. En efecto la demanda y las lesiones son diferentes, ciertos calzados necesitan más amortiguación que otros, las zapatillas bailarinas y las zapatillas de escalada no necesitan tan amortiguación como los calzados de running o baloncesto. Los tipos de calzados dependen también del nivel de los deportistas, si son profesionales o no.
En el baloncesto es importante proteger las partes del tobillo para evitar los esguinces porque este deporte necesita muchos saltos y cambios de velocidad. Aunque, en los calzados de baloncesto los jugadores deben tener una buena movilidad para realizar todos los movimientos.
Los corredores necesitan calzados con una amortiguación adecuada al tipo terreno. Los calzados de corredores tienen una amortiguación que permite tener una gran estabilidad durante la carrera para la prevención de lesiones y para una mayor comodidad.
Este estudio permite comprobar que los calzados de baloncesto y de running tienen ambas materiales de amortiguación con funciones similares pero con diferencias en la formación y en la composición de las partes que regeneran la amortiguación. Los materiales son adecuados para cada deporte.

Autores del artículo:

Marion RAYNAUD
Virginie LAPORTE
Marie BARBIER
Coralie SUBRENAT
Manon LAVAUZELLE
Léa DARRIEUMERLOU

miércoles, 22 de marzo de 2017

CONTRACCIÓN ISOMETRICA

¿Qué es?


¿Ejercicios isométricos? ¿Activación isométrica? ¿Contracción isométrica? Si, si...y qué quiere decir ''Isométrico'', os preguntaréis más de uno, y sobre todo los primeros que pisáis la consulta, sois deportistas principiantes o incluso un paciente patológico no deportista; y de repente vuestro fisioterapeuta saca de la boca esta palabra tan ''rara'' a nuestros oídos y a la vez tan importante para nuestra vida cotidiana.
                Pues bien, la contracción isométrica es aquella en la que no cambia la longitud del músculo ya que, aunque el componente contráctil (fibras musculares) se acorta, simultáneamente hay un alargamiento del tejido conectivo (tendón) y como la velocidad de acortamiento de la unidad motora es 0, la fuerza alcanzable es mayor que en las contracciones concéntricas.
                De forma más concisa, definimos la contracción o activación isométrica como la fuerza que produce un músculo sin cambiar significativamente su propia longitud.

                Este tipo de contracción se da cuando la tensión ejercida no es capaz de vencer la resistencia que se opone al desplazamiento, o cuando se logra mantener la postura de una articulación en una posición fija frente a una fuerza externa mayor y, además y muy importante, durante el “sostén posicional” en un gran número de actividades físicas y deportivas impidiendo posibles desplazamientos frente a altas cargas de impacto que actúan sobre el cuerpo.

                Además, saber qué para que el entrenamiento con isométricos sea eficaz es necesario mantener la contracción durante un determinado tiempo, es decir, no sirve con realizarlo intermitentemente y en un periodo de pocos segundos.

                Enfocaremos más esta información para que sea utilizada en clínica, en casos prácticos; pero no tenemos que dejar de saber, que la contracción isométrica de un músculo ocurre de forma natural en nuestro cuerpo, y de hecho las fuerzas isométricas son las que nos aportan estabilidad a nuestras articulaciones.           


Ventajas e Inconvenientes para la ganancia de Fuerza


VENTAJAS

Las ventajas de los ejercicios isométricos las podemos abordar desde distintos puntos de vista según los objetivos que queremos que el paciente alcance:
-          Aumento de fuerza, ya que al ser una acción estática (porque no se puede vencer la resistencia o porque no hay desplazamiento), no existe limitación del tiempo de manifestación de la fuerza, por lo que irá incrementando hasta alcanzar el nivel máximo de fuerza, a partir del cual irá disminuyendo por la fatiga.
-          Asegura el trabajo de fuerza sin riesgo de lesiones ya que las unidades motoras se contraen  de forma continua hasta que el músculo alcanza su estado de máxima intensidad de forma segura y, así, retrasar al máximo la atrofia muscular.
-          Útil en rehabilitación ya que permite el trabajo muscular sin implicación de movimientos articulares.
-          Durante los isométricos podemos hacer reajustes del tiempo  y posición del ejercicio, según el objetivo terapéutico y del paciente.
Mejora la propiocepción ya que al no producirse cambios en la longitud del músculo, se entiende que su acción se orienta al reajuste de propioceptores musculares.


INCONVENIENTES


Al igual que las ventajas, los inconvenientes también se pueden abordar desde distintos puntos de vista. Con esto queremos decir que no son inconvenientes puros, sino más bien, que los ejercicios isométricos carecen de otras características o beneficios que si que tienen otro tipo de entrenamientos musculares. Véase algunos ''inconvenientes'', según el distinto objetivo que se quiera conseguir, a continuación:

-          La fuerza máxima alcanzable es menor que en entrenamientos excéntricos.

-          Tiene menos incidencia sobre la masa muscular que el trabajo concéntrico.

-          No tienen efectos sobre la vascularización, y por lo tanto, no se genera un aumento de capilares.

-          Si se trabaja en esfuerzos máximos y submáximos se puede aumentar la fuerza en el ángulo trabajado e inducir a la hipertrofia muscular.

-          Comparando los ejercicios isométricos con otro tipo de trabajo de fuerza-velocidad (potencia) , los primeros  no aumentan la velocidad de la articulación trabajada, principalmente fortalecen el músculo alrededor del ángulo trabajado, por eso no son las más adecuadas para entrenar acciones dinámicas.

-          Al entrenar solo en un ángulo de la articulación no aumenta la fuerza en todo el rango del movimiento. Por eso para aumentar la fuerza hay que realizar los ejercicios isométricos en distintos ángulos del mismo músculo, lo que se convierte en largo y aburrido para el paciente.

Hay que tener en consideración el incremento de la presión arterial, que está relacionado con errores sobre la técnica de respiración, y por lo tanto es desaconsejado en personas mayores, jóvenes; y con riesgo de accidentes cerebro-vasculares.

POSICIONES ARTICULARES


¿Podemos trabajar los isométricos en cualquier posición articular? Esto significa si cualquier músculo puede mantenerse en tensión en una longitud constante en cualquier posición articular. El mayor reclutamiento de unidades motrices, o la mayor cantidad de fuerza, depende de la posición angular de una articulación, por ello se describen patrones musculares en función de donde el músculo obtiene una fuerza máxima. Sin embargo, podemos encontrar casos en los cuales esa posición angular está limitada.

                Se ha estudiado que trabajando en un ángulo en concreto solo se ganará fuerza sobre ese ángulo, 15º más o 15º menos, a esto se le denomina Especificidad regional. Cuando el músculo está acortado, la especificidad regional aumenta; sin embargo, cuando el músculo está elongado, esta disminuye. Podemos deducir que ejercitarse isométricamente con el músculo elongado nos proporciona una mejoría en la región dañada, y por lo tanto, se aumenta el rango del movimiento. Para comprender mejor lo mencionado anteriormente pongamos un ejemplo: Ejercitamos isométricamente el bíceps a 90ª de flexión de codo, solo habremos ganado la fuerza en ese ángulo, a 75º y a 105º, en todo ese recorrido.
  




Por ello, si queremos aumentar la fuerza en todo el rango de movimiento, en función  el deporte que practiquemos, tendremos que ejercitarnos en diferentes posiciones angulares. Según estudios si queremos utilizar los ejercicios isométricos para incrementar toda la amplitud del movimiento, se debe incrementar de 10º a 30º cada ejercicio que hagamos. Siendo costoso este trabajo, tendremos que complementar los ejercicios isométricos con otros ejercicios más dinámicos.

                Finalmente, podemos concluir que los músculos tienen una posición angular articular específica en la que tienen mayor ventaja mecánica, por ello, son capaces de ejercer fuerza de manera más efectiva. Sin embargo, si este ángulo no lo podemos alcanzar tendremos que realizar el ejercicio isométrico en otra posición. Así, podemos trabajar los isométricos en cualquier posición isométrica, siendo la especificidad de la angulación la causa de obtener mayor o menor fuerza para ese músculo.

EJERCICIOS POSIBLES A REALIZAR


A continuación veremos una Progresión de intensidad de isométricos en sentadilla con Bosu:




Bibliografía

-          Izquierdo M, Badillo JJ. Fuerza y potencia muscular: influencia de las propiedades biomecánicas del músculo. En Pérez P, Llana S. Biomecánica básica aplicada a la actividad física y deporte. España: Editorial Paidotribo; 2015. 253 – 276.
-          López-Chicharro J, Fernández-Vaquero A. Fisiología del ejercicio. 3ª Ed. Madrid: Panamerica; 2006.
-          Velocidadatletica.com. (2016). Entrenamiento Isométrico Y Fibras Musculares De Contracción Rápida |. [Accessed 27 Apr. 2016] Available at: http://velocidadatletica.com/entrenamiento-isometrico/
-          Mas Fuerte que el Hierro. (2012). Los Ejercicios Isométricos. [Accessed 27 Apr. 2016]. Available at: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2012/05/los-ejercicios-isometricos/
-          Clinicarehabilitacion.com. (2016). [Accessed 27 Apr. 2016] Available at: http://www.clinicarehabilitacion.com/articulos/contraccion-muscular
-          Barbany i Cairo, J. Fisiología del ejercicio físico y el entrenamiento. Barcelona: Editorial Paidotribo; 2002
-          Tous-Fajardo J. Nuevas tendencias en fuerza y musculación. 1ºEd. Barceloma: Ergo; 1999.


   Autores del artículo:

BLASCO ABADÍA, JULIA

 
GARCÍA SORIANO, LARA 
HERNÁNDEZ SECORÚN, MAR 

 
MOLINS GONZÁLEZ, EVAGLORIA