lunes, 30 de enero de 2017

BAREFOOT RUNNING

¿Qué es el Barefoot?


Barefoot es un término inglés que consiste en correr sin zapatillas, para dejar al pie y las articulaciones que efectúen su movimiento de forma más natural posible.  Hasta ahora, el diseño y desarrollo de zapatillas running estaba enfocado a la amortiguación, soporte, protección, el control de la pronación y supinación… diseñándose así plantillas, palmillas y acochados de aire y gel. Actualmente, el barefoot se ha extendido considerablemente haciendo que existan carreras con calzado o descalzo.



¿Por qué correr descalzo?

¿Es bueno correr descalzo? ¿Qué ventajas y desventajas tiene desplazarse descalzo? ¿Para que existen las zapatillas sino? ¿La selección natural nos adaptó para correr descalzos?... Son muchas las preguntas e incógnitas que han surgido alrededor de este tema, y que han permitido el nacimiento de estudios científicos y que esta terminología  (“barefoot”) este cada vez más en el punto de mira del deporte, la fisioterapia o la podología.


¿Barefoot o no barefoot?

A favor de ello, tendremos que decir que hay evidencias que respaldan esta forma de desplazarse. Una minimización de los picos de impacto* durante la marcha, un aumento de la propiocepción* del pie así como su fuerza, factores muy importantes para prevenir lesiones de tobillo; es una de las principales ventajas que presenta. También se ha podido comprobar, que el barefoot envuelve a un patrón del antepie (parte anterior del pie) durante la marcha reduciendo la carga de impacto como la longitud de zancada, variables que reducen el número de lesiones con respecto a un patrón con el retropié (parte posterior del pie); además de aumentar el feedback* con el suelo.
Sin embargo no todo son ventajas, como era de esperar se ha evidenciado un mayor número de lesiones en la superficie plantar además de un mayor número de lesiones en la parte posterior de la tibia.

        Barefoot vs Calzado deportivo

Otra de las necesidades, era saber si realmente es mejor desplazarse con calzado o sin él (barefoot) o dicho de otra forma que ventajas e inconvenientes presenta una forma con respecto a la otra. Para saberlo, como si de personas se tratase, enfrentamos a ambos en una hipotética pelea: barefoot vs calzado.


El primer golpe lo propino el barefoot: Son varias las ventajas evidenciadas del barefoot con respecto al calzado; una menor implicación de la rodilla y el tobillo durante el running (reduciendo la amplitud de gestos articulares y por lo tanto el ejercicio excéntrico*) y una reducción en el número de fascitis plantares (inflamación de la fascia del pie) pueden usar al barefoot como herramienta terapéutica.
Altman AR, Davis IS.Br J Sports Med Published Online First:[please include Day MonthYear]doi:10.1136/bjsports-2014-094482



El calzado no se dio por vencido y contragolpeó: Los zapatos amortiguan mejor el paso o la carga que recibe la planta del pie (presión plantar) y reducen la aceleración tibial durante la marcha. Las zapatillas deportivas a su vez, reducen los picos de fuerza vertical que ejerce el suelo al andar, y la tasa de carga.






En el último round, el combate quedo igualado: A nivel metabólico* no se encuentran diferencias entre los corredores con barefoot y los corredores con calzado en variables como la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno y el gasto energético7.
 Eso sí, al final del round, el calzado soltó un último golpe al comprobarse que los corredores de barefoot presentan una mayor cadencia (número de pasos por unidad de tiempo), disminuyen el tiempo de contacto con el suelo y el desplazamiento; datos que nos induce a pensar que son peores corredores biomecánicamente con respecto a los de calzado.



Calzado minimalistas: ¿sí o no?

Es otra de las dudas y temas de discusión que surge alrededor de este tema. Al igual que en el apartado anterior, hay artículos que respaldan su eficacia mostrando que no existe ninguna diferencia biomecánica entre el calzado minimalista y las zapatillas deportivas; mientras que otros defienden que sí existen similitudes biomecánicas entre este calzado y el barefoot.  En contra también diremos que un uso de este calzado sin un entrenamiento previo puede causar lesiones a nivel del pie.





Conclusiones

·         El barefoot puede ser utilizado como herramienta terapéutica para determinados pacientes en podología y fisioterapia.
·         Esta forma de correr también presenta desventajas.
·         La utilización del barefoot y calzado minimalista necesita un entrenamiento previo.
·         Existe un déficit de información entre las similitudes biomecánicas entre el calzado minimalista y el barefoot.


Bibliografía

1.      Lieberman DE. What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective. Exercise and Sport Sciences Reviews. 2012 Jul; 40(3):185-.
2.      Yan AF, Sinclair PJ, Hiller C, Wegener C, Smith RM. Impact attenueation during weight bearing activities in barefoot vs shod conditions: A systematic review. Gait & posture. 2013 Jun; 38(2):175-86.
3.      Bonacci J, et al. Running in a minimalist and lightweight shoe is not the same as running barefoot: a biomechanical study. Br J Sports Med 2013; 47:387-392.
4.      Altman AR, Davis IS. Barefoot running: biomechanics and implications for running injuries. Current sports medicine reports. 2012 Sep-Oct;11(5):244-50
5.      Lieberman DE, Venkadesan M, Werbel WA, Daoud AI, D'Andrea S, Davis IS, et al. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature. 2010 Jan 28; 463(7280)531-149.
6.      De Wit B, De Clercq D, Aerts P. Biomechanical analysis of the stance phase during barefoot and shod running. Journal  of biomechanics. 2000;33(3):269-78
7.      Vincent HK, Montero C, Conrad B, Seay A, Edenfield K, Vincent K. Metabolic comparison of running shod and barefoot in mid-forefoot runners. J Sports Med Phys Fitness. 2014 Apr 29.



Autores

Lander Arrese - Igor Elizondo
Roxane Eva Maria Domenges
Carlos Sebastián González Subirón
Claudia Lalanne
Félix Lorente Sánchez
Nicolás Roland Secorro










martes, 17 de enero de 2017

BIOMECÁNICA AL CAMINAR

Introducción

                La marcha, y la bipedestación en general, es una necesidad básica para desplazarse de un lugar a otro. Como ser humanos, somos hechos biomecanicamente hablando para este modo de locomoción y por eso es una de las actividades más corriente que hace la gente a diario.

          Pero para moverse se necesita energía, y la energía es uno de los conceptos más importantes de la ciencia. Durante la marcha humana tienen lugar dos formas de intercambio de energía: conversiones entre energía cinética y potencial y transferencias de energía entre segmentos.


          Aquí hablaremos de la energía potencial y de su transformación en cinética cuando andamos o corremos, y de las implicaciones que tiene esto para la conservación de la energía y el gasto energético en las actividades diarias.


I.                 Energías
a.     Energía potencial (Ep)

Definición : La Energía potencial es la energía que tiene un cuerpo situado a una determinada altura sobre el suelo. Todo cuerpo que se ubicado a cierta altura del suelo posee energía potencial.
Ep = m . g . h

                La fórmula debe leerse como: energía potencial (Ep) es igual al producto de la masa (m) por la constante de gravedad (g = 10 m/s²) y por la altura (h). La unidad de medida de la energía es la misma del trabajo, el Joule. Un Joule es la cantidad de energía necesaria para levantar un kilogramo masa a una altura de 10 cm de la superficie de la Tierra.

                A partir de esta descripción, podemos decir que cualquier persona que sea de pie tendrá una cierta energía potencial en su centro de gravedad (en función de su propia altura y de su peso)




a.     Energía cinética (Ec)
Cinética: parte de la física que estudia los efectos de las fuerzas en el movimiento.
La Energía cinética es la energía asociada a los cuerpos que se encuentran en movimiento, depende de la masa y de la velocidad del cuerpo. Es decir, es la energía que posee un objeto a consecuencia de su movimiento.

Ec= ½ mv²

 La energía cinética se mide en Julios (J), la masa en kilogramos (kg) y la velocidad en metros sobre segundos (m/s).  



a.     Energía aplicada a la marcha y sus transformaciones

                Si nos desplazáramos sobre ruedas, el centro de gravedad seguiría una trayectoria rectilínea, se produciría un deslizamiento continúo y nuestra locomoción requeriría muy poca energía. Sin embargo, nuestro aparato locomotor imprime al centro de gravedad del cuerpo un movimiento que no es rectilíneo sino que describe unos desplazamientos, verticales y horizontales, que conducen a un mayor gasto metabólico; no obstante, el cuerpo humano ha desarrollado diversos mecanismos que mejoran el rendimiento de la marcha, a través de transferencias de energía y de la reducción del desplazamiento del centro de gravedad.

        Un ejemplo evidente de las transferencias entre energía potencial y cinética es el desplazamiento rítmico vertical del cuerpo y su centro de gravedad (C. de G.) durante la marcha. 

Dos zancada (ciclos de marcha), empezadas con la fase de doble apoyo ; choque de talón al 0%

En los periodos de doble apoyo (de 0 a 10%,  de 50 a 60% y de 95 a 100% en la Foto 1)  el C. de G. se encuentra en su punto más bajo y en los periodos de apoyo unipodal, alcanza su punto más alto (30% y 80% en la Foto 1). Cuando el centro de gravedad se eleva va aumentando la energía potencial almacenada, alcanzando su valor máximo en el momento de mayor elevación (30% y 80%). Cuando desciende va transformándose en energía cinética, la cual es máxima en el punto más bajo y es empleada en impulsar el cuerpo hacia delante, mientras se va transformando de nuevo en energía potencial (de 5% a 30%  o de 55% a 80% en la Foto 1).


I.                 Cambios que ocurre en la carrera

                En la Carrera es bastante igual que en la marcha, pero el cuerpo es más adelante y más eficiente y tiene dos sistemas que ayuda en dichas eficiencias:
- durante el estiramiento de las estructuras elásticas como tendones que almacenan energía y luego regresar esa energía
- durante la transferencia de energía de un segmento del cuerpo al otro con otros músculos


II.            Conservación y gasto energético en actividades diarias

El principio de conservación dice que la energía ni se crea ni se destruye, se transforma.



El gasto energético varía, con algunos factores, como son el peso del sujeto, la velocidad de marcha, la pendiente y el tipo de terreno. Así a mayor peso del cuerpo mayor gasto energético.

También influye la velocidad de marcha, así una marcha lenta supone un gasto energético importante, ya que se pierde la energía cinética y es como si se volviera a empezar a caminar en cada paso, mientras que al aumentar la velocidad va disminuyendo este gasto hasta llegar a una velocidad de marcha, en la que se requiere un mínimo de energía caminando más deprisa o más despacio el requerimiento energético se hace mayor

Otro factor muy importante es la pendiente. Cuando subimos por una rampa no existe la fase de descenso del centro de gravedad, por lo que no hay transferencia de energía potencial a cinética y se precisa una mayor actuación muscular, que supone un mayor consumo energético.


Se ha comprobado que el gasto de energía se duplica cuando se asciende con una inclinación de 15º y se triplica con una inclinación de 25º. En el descenso, si es leve, disminuye el gasto energético ya que la energía acumulada es superior a la normal y la marcha resulta fácil, pero conforme aumenta la inclinación también lo hace el gasto energético, ya que es necesario frenar y se debe utilizar la acción muscular para evitar la aceleración excesiva.

Por último, también influye el tipo de terreno por el que se camina, en terreno irregular y blando se eleva el gasto de energía, ya que no da suficiente resistencia a los pies, así una marcha en terreno labrado duplica el gasto de energía y en nieve blanda lo cuadriplica.

El balance energético de un individuo se define como la diferencia existente entre la energía ingerida y el gasto energético o energía total empleada. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los substratos de los que se obtiene la energía utilizada para el trabajo biológico y abastecimiento del resto de necesidades energéticas. A pesar de la gran variación diaria en la cantidad de energía ingerida y en el gasto energético, el peso corporal permanece relativamente estable.
El objetivo final del metabolismo de los nutrientes es la producción de energía.


Bibliografía
·       https://alextecnoeso.files.wordpress.com/2011/09/tema-1-la-energc3ada-y-sus-transformaciones-alumnos.pdf

¿Quieres saber más?

·        Revistas científicas
 - http://www.revista.unam.mx/vol.1/num2/art2/
 - http://servicios.abc.gov.ar/lainstitucion/revistacomponents/revista/archivos/textos-escolares2007/CFS-ES4-1P/archivosparadescargar/CFS_ES4_1P_u7.pdf
·        Otras páginas profesionales
-        http://wzar.unizar.es/acad/cinesio/Documentos/Marcha%20humana.pdf

·        Otro contenido multimedia
 http://www.monografias.com/trabajos95/trabajo-energia-cinetica/trabajo-energia-cinetica.shtml



Autores del artículo:

Arthur Zancanaro
Jaime Molina
Axel Ducasse




lunes, 2 de enero de 2017

LA FLEXIBILIDAD. TIPOS Y BENEFICIOS

¿Qué es la flexibilidad absoluta, flexibilidad de trabajo y la flexibilidad residual? ¿Qué implicaciones tienen para cualquier persona y en específico para un deportista? ¿Por qué un fisioterapeuta tiene que tener estos conceptos siempre en mente a la hora de tratar a un paciente?

La real academia de la lengua, define la flexibilidad como la cualidad de lo flexible, capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse.A nosotros, como estudiantes de fisioterapia, nos interesará una definición que se  adapte más a nuestro campo. Por eso, la definiremos como la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación.

En este post hablaremos sobre los diferentes tipos de flexibilidad que existen, los beneficios que puede tener en el cuerpo humano para cualquier persona y en específico para un deportista. Y la razón de que los fisioterapeutas deban tener estos conceptos en mente a la hora de tratar a un paciente. 



1.    ¿Qué es la flexibilidad absoluta, flexibilidad de trabajo y flexibilidad residual?

La flexibilidad la dividiremos en 3 grupos:              
a)    En función del dinamismo: estática o pasiva y dinámica o activa.
·         Flexibilidad estática o pasiva: hace referencia a los movimientos lentos y a veces ejecutados con ayuda de fuerzas externas. Se trabaja mayoritariamente en estiramientos post-entrenamiento. Después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos y mantener la posición unos instantes.
·         Flexibilidad dinámica o activa: corresponde a la amplitud de la articulación durante una actividad física, realizada de forma voluntaria. Se suele realizar en los calentamientos pre-entrenamiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados.
b)    En función de los sistemas articulares implicados: flexibilidad general y flexibilidad específica.
·         Flexibilidad general: en la que participan todas las articulaciones que permiten ejecutar movimientos de gran amplitud.
·         Flexibilidad específica: se le da mayor atención a una región concreta, sin dejar de lado las restantes.
c)    En función del nivel óptimo necesario para la ejecución eficaz:

·         Flexibilidad absoluta: se refiere a la capacidad máxima de estiramiento de las estructuras músculo-tendinosas y ligamentosas. 



·       Flexibilidad de trabajo: es el grado de movilidad que se alcanza en los movimientos activos.



 
·         Flexibilidad residual: es la capacidad de movimiento que debemos tener para evitar rigideces que puedan afectar a la coordinación del mismo. Debe ser siempre mayor a la flexibilidad de trabajo. Se suele trabajar como medida preventiva de posibles lesiones durante la actividad deportiva.



· ¿Qué implicaciones tiene para cualquier persona y en especial para un deportista?


Una mayor flexibilidad en las articulaciones y los músculos puede mejorar tu desempeño general tanto en los deportes como en la vida diaria.
a)      Los beneficios que notaras en tu cuerpo son muchos:
A la hora de hablar de rendimiento, gozar de unos músculos fuertes y flexibles ayuda a la hora de levantar objetos, agacharse y moverse. Ayudando en el campo deportivo y también en las laboras de la vida cotidiana.Sin una flexibilidad suficiente es imposible lograr una eficacia motora.
Ayuda a prevenir lesiones. Mejora tu rango de movimiento y un rango de movimiento completo ayuda a mantener el equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.
Alivio del dolor muscular, tanto durante el estiramiento como inmediatamente después del mismo.
¡La flexibilidad alivia el estrés y la tensión! Sí, has leído bien. La flexibilidad aumenta a través de ejercicios de estiramiento que relajan los músculos. Los músculos flexibles están menos tensos, reduciendo así el estrés.
a)    Alguno de los Inconvenientes:
No siempre esta cualidad es positiva. A veces una excesiva flexibilidad se traduce en inestabilidad de la articulación afectada. Como consecuencia es posible la aparición de una lesión al realizar movimientos bruscos o de gran exigencia.
En estos casos se debe aumentar la resistencia de los músculos de la zona.
La flexibilidad se pierde tan rápido como se gana. Te facilitamos algunos ejercicios para mejorarla:

2.    ¿Por qué un fisioterapeuta tiene que tener estos conceptos siempre en mente a la hora de tratar a un paciente?

El fisioterapeuta debe hacer una valoración previa para cada paciente, siendo uno de los temas clave la flexibilidad de cada uno.
Debemos conocer en profundidad la flexibilidad, ya que cualquier tipo de estiramiento(estático y dinámico) si no se realiza en una correcta postura puede perjudicar las articulaciones provocando rigideces o zonas hipomóviles.
Gracias a este conocimiento, podremos centrar nuestro tratamiento o propuestas de estiramiento teniendo en cuenta las restricciones de nuestro paciente y de la misma manera mejorar ese rango sin causarle un dolor o rotura  muscular y en menor medida articular.

3.    Si quieres saber más…

·         O'Sullivan K, McAuliffe S, Deburca N. Theeffects of eccentric training onlowerlimbflexibility: a systematicreview. Br J SportsMed. 2012Sep;46(12):838-45.
·         Ejercicio y Calidad de Vida, Componentes de un programa de acondicionamiento físico. Justanother WordPress.com; Fecha de Publicación 2 de junio 2011. Disponible en: https://ejercicioycalidaddevida.wordpress.com/2011/06/02/componentes-de-un-programa-de-acondicionamiento-fisico/.
·         Warpeha JM. Posibles Implicaciones del Estiramiento Excesivo sobre el Rendimiento Deportivo. Publice Standard; Fecha de Publicación 2006. Disponible en:
https://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/posibles-implicaciones-del-estiramiento-excesivo-sobre-el-rendimiento-deportivo-726.
http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/importancia-de-la-flexibilidad-42.

·         GRAS GARCÍA, E., Tipificación y baremación de test de Flexibilidad, Equilibrio y Velocidad. Buenos Aires: Revista Digital nº 58; Fecha de Publicación Marzo 2003. Disponible en: http://www.efdeportes.com/.http://nerogafisio.es/Servicios_fisioterapia.html
·         Dra. De Lucas Matarranz R, La Flexibilidad. Madrid: Te interesa.es; Fecha de publicación el 8 de de julio de 2013. Disponible en:http://www.teinteresa.es/Microsites/Pregunta_al_medico/Deporte/flexibilidad_0_952104853.html.
·         Dr. Schaefer JM., El deporte y la industria del deporte. Madrid: OMPI; Fecha de Publicación Septiembre de 2012. Disponible en: http://www.wipo.int/wipo_magazine/es/2012/05/article_0005.html.
·         Di Santo M, Importancia de la Flexibilidad.Córdoba, Argentina:JournalPublice Lite; Fecha de Publicación Año 1997. Disponible en: http://www.la-flexibilidad.com.
·         Di Santo M, Importancia de la Flexibilidad. Cordoba, Argentina: Publice Lite; Fecha de Publicación año 1997. Disponible en:
·         Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness, La flexibilidad y su importancia real. Madrid: Apta Vital Sport; Fecha de Publicación el 22 de julio de 2011. Disponible en: http://www.aptavs.com/articulos/la-flexibilidad-y-su-importancia-real.
·         Knowles MM, Foden P, El-Deredy W, Wells A. A SystematicReview of Efficacy of theAttention Training Technique in Clinical and NonclinicalSamples. J ClinPsychol. 2016 Apr 29.


Autores del artículo:


Nerea González
Marina Iglesias
Pablo Rupérez
Jorge Marín
Álvaro Amesti
Mario Queralt