martes, 26 de enero de 2016

El peso de las zapatillas y la carrera

I-. INFLUENCIA DEL PESO DE LAS ZAPATILLAS A LA CARRERA

Durante la carrera, el peso de los zapatos tiene por supuesto una incidencia fundamental sobre la manera de correr pero igual sobre la energía necesaria movilizada por el cuerpo sobre todo en el marco de un esfuerzo que se prolongaría. En efecto, esta diferencia sería mucho mejor observable durante una actividad de una hora o más mientras que sería casi inexistente para un esfuerzo solamente de algunos minutos. Imaginemos un experimento muy simple donde se le pida a una persona correr con zapatos de marcha (o zapatillas de deporte pesadas) luego con zapatos ultra ligeros especialmente previstos para la carrera. Podríamos fácilmente observar una diferencia al nivel del cansancio físico y si deseábamos proceder a la medida de una realización cronometrando la carrera, también nos daríamos cuenta que el tiempo no sería equivalente.

             Foto nº 1 : Zapatilla ligera y adaptada                 Foto nº2 : Zapatillas pesadas no adaptadas a la carrera

Es lógico de pensar que si una persona curso con zapatos más pesados que el normal, el movimiento de flexión efectuado al nivel de las articulaciones del tobillo, de la rodilla y de la cadera va a ser alterada y minimizada. Con el fin de compensar esta pérdida en la amplitud del movimiento, el cerebro va a pedir a los músculos de las piernas aumentar su contracción con el fin de que el movimiento recobre un esquema más clásico. Este aumento de la tensión muscular va a necesitar una aportación más importante en oxígeno y en nutrientes (glucosa), lo que implica una pérdida más grande de energía al nivel del organismo y pues también provocar un cansancio corporal general más importante.

Ademas debemos también considerar la fase de amortiguación (ataque del talón), más la zapatilla es pesada, más el impacto es importante, y más las repercusiones sobre las articulaciones están altas.Esta fase de la zancada sería más rápida debido a la gravedad.La fase de propulsión seria con tanto gran cuento el peso de la zapatilla seria elevado.

Por otra parte muchas investigaciones acaban en la misma conclusión: cada 100 gramos en los pies aumenta del 0.7 al 1 % el consumo de oxígeno (y cada 1 % de aumento de VO2 se traduce por una reducción de velocidad de 2.94m / min). A través de estas cifras, podemos pues observar la influencia directa del peso de une zapatilla sobre la carrera.


II-. INFLUENCIA DEL MOMENTO ANGULAR Y RELACIÓN CON EL PESO DE LAS ZAPATILLAS A LA CARRERA

Ahora nos fijamos sobre el estudio del momento angular para ver la influencia del peso de los zapatos.
El momento angular es el producto de la masa, del radio de giro cuadrado y de la velocidad angular. Concretamente es el área que barre una masa en unidad de tiempo.

Durante una carrera, nos fijamos en las piernas del corredor para estudiar sobre el momento angular y el peso de sus zapatillas. En este caso:
- la masa es la masa de la pierna del corredor y de sus zapatillas.
- el radio de giro es la distancia de la cadera hasta el pie del corredor
- la velocidad angular es como varia el ángulo entre el muslo y la pierna en el tiempo. (rad/s)
El momento angular se conserva, entonces si un elemento cambia (disminuye o aumenta), eso va influir los otros. Por ejemplo, si la masa aumenta, la velocidad angular baja. O bien si el radio disminuye, la velocidad va a disminuir. Para entender, tenemos el ejemplo de cuando giramos sobre una silla, giramos rápido con las piernas flexionada y podemos pararnos cuando extendemos. (la distancia es menor y la velocidad mayor).

Foto nº3                                                                                  Foto nº4

Como decimos, el momento angular se conserva. Entonces si disminuye el peso y que el radio de giro no cambia (si ponemos nuestra pierna, su longitud es constante), la velocidad angular aumentará y al final, la carrera será mejor.

Es decir que si aumenta el peso de las zapatillas, la carrera será más larga, entonces menos efectiva. Podemos dar el ejemplo de un corredor etíope que, durante el verano 1960 ganó una carrera pero descalzo. Esto es una prueba en que el peso influye el rendimiento del deportista.


III-. INFLUENCIA DE LAS FLEXIONES EN LA CARRERA

Debemos considerar que más la zapatilla es pesada, más el corredor necesitara más esfuerzo durante la zancada para llevar su pie de detras a delante. Y para llevar su pie de detras a delante, el corredor debe hacer una triple flexion : flexion de cadera, flexion de rodilla y flexion de tobillo.

Más la zapatilla es ligera, más flexionamos. Si estudiamos con el momento angular, como el ángulo disminuye, la velocidad angular aumenta y  el corredor va más rápidamente.

Al contrario de la zapatilla ligera, la zapatilla pesada representa un peso para el corredor. Es decir, que con una zapatilla pesada, del hecho de peso,  el ángulo (entre la pierna y el muslo  por ejemplo) va a aumentar. Entonces el corredor flexiona menos sus articulaciones (cadera, rodilla) y seria menos eficaz en sus marcas. Como lo decimos, para la conservación del momento angular, como el ángulo sube la velocidad angular va a bajar.
 
 

En nuestro video podemos ver la ilustración simplificada de lo que  explicamos previamente. Más el peso aumenta en los zapatos, menos las flexiones son visibles y la velocidad baja también.                                                                          

IV-. BIBLIOGRAFÍA

  • Service interuniversitaire des activités physiques et sportives
Université de Rennes 1 - Université de Rennes 2. Paris: Elsevier; 2006 [2015] Étude biomécanique de la course à pied; Disponible en: http://www.siuaps.univ-rennes1.fr
  • Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Lower Extremity Biomechanics and Self-Reported Foot-Strike Patterns Among Runners in Traditional and Minimalist Shoes. J Athl Train. 2015 Feb 19.
  • Zhang X, Paquette MR, Zhang S. A comparison of gait biomechanics of flip-flops, sandals, barefoot and shoes. J Foot Ankle Res. 2013 Nov 6;6(1):45.
  • MESEGUER M. Abebe Bikila, el corredor descalzo. 2010 [21 de Noviembre]. Diponible en : http://www.lavanguardia.com/…/abebe-bikila-el-corredor-desc…

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